大小姐時間 文◎黃惠如   「難道你不想想別人,不要那麼自私了,」這恐怕是女人最怕被別人冠上的一句話。   連婚姻專家也不例外。婚姻專家王瑞琪在前次婚姻裡,一直篤信「會讓步的人才是贏家」。家中的擺設、週末的安排、家電用品的添購都遵循丈夫的意見。   假日回到老家,也刷刷洗洗做家事,善盡媳婦之責,也幫忙應付婆家每月的房屋貸款。   偶爾想要增進婚姻品質,如向先生提議,出去走走或吃個小館子,就被前夫斥為和離婚的人走太近,才會羨慕他們的自由。   即使耗盡力氣、節節退讓,終究無法挽回外遇出走的丈夫。婚變後,她才醒悟寫下《終於學會愛自己》。   愛自己,給自己時間(me time)做自己喜歡做的事,對女人而言是多麼必要談、卻很難談的議題。   就如同女人和小孩在飛機上,萬一遇面膜到亂流,有不少女人會錯誤地先幫孩子戴上氧氣罩,而忘了自己。   婦運健將蘇芊玲在出版《不再模範的母親》之後,接獲讀者不同的評價,再次出書時她也坦承,「女人一旦當上妻子、母親,若想堅持擁有自己,真的很難,因為這其中有很深的愛與責任。但一定得一步步掙扎突圍,否則自己遲早要窒悶而死。」   不用說也知道,許多女人並不想那麼忙,只不過在公司是專業工作者,回家就得擔起做妻子、母親的責任,凡事操勞。   不跟公婆同住的,週末假日還得舟車勞頓去看長輩,不得休息。忙工作、忙小孩、忙家事、忙父母,偏偏忘了自己,或把自己排到最後順序,等有時間再說,偏偏等不到那個「時間」。 女人一天需要26小時   「每樁婚姻都是一個壓力鍋,這個壓力鍋中最細微難言的就是時間,」美國知名心理學家、買屋《女人的壓力處方》作者凱文李曼(Kevin Leman)說。   美國一項最新的調查發現,超過三分之一的女人認為她一天需要26小時,才能完成所有事情。這個調查同時也發現,超過一半的女人的「大小姐時間」(me time)每天少於1小時。   反觀國內,情況更糟。根據主計處調查,台灣女人除了工作之外,每天花在做家事、照顧家人、教養子女的時間2小時23分,是男人32分鐘的4.4倍。   但弔詭的是,女人擁有空閒時間卻不得閒。   美國俄亥俄州立大學社會學教授賽雅(Liana Sayer)研究發現,相對於男人有空閒就會覺得比較不匆忙,女人卻非如此。「男人和女人對空閒時間的定義不同,特別是太太和媽媽,空閒常常還是和責任混在一起,」賽雅教授說,例如午休時間,媽媽們也常去處理銀行、郵局等雜事。 不愛自己,沒有幸福花蓮民宿健康   只是女人如此奉獻自己,也付出了健康。   台北聯合醫院仁愛院區精神科醫師許豪沖發現,很多女性常常抱怨頭痛等小毛病,卻不覺得自己有壓力,因為她們已經把社會對女性的期待,內化成自己應該做到的,所以無法明白問題出在哪裡。   科學已經證明壓力會帶來許多不想要的慢性病。例如心血管疾病、健忘、焦慮、肥胖等。   有壓力時,體內會釋放腎上腺皮質素及可體松等荷爾蒙,以對抗壓力。   英國的研究顯示,慢性壓力會造成可體松過量,進而加快心臟冠狀動脈阻塞。   壓力不僅和心臟病關係密切,許多研究也證實壓力會減低免疫力和記憶力。生活在慢性壓力中的人,感冒的機率是一般人的3~4倍。腎上腺皮質素分泌過多,會影響大腦裡儲存記憶的海馬體的功能,損害記憶力。   如果這都不夠嚇唬妳,烤肉食材壓力竟然也和肥胖、腰圍有關。   美國加州大學針對30~46歲的女性研究發現,若心理壓力過大,腹部的可體松分泌就會增加,導致脂肪囤積。   有段「大小姐時間」,不只帶來身體上的好處,在生活中有個空檔,也會幫助妳處理好所有的責任。   美國家庭與工作協會(Fam ilies and Work Institute)主席葛琳司基(Ellen Galisky)研究發現,在工作中感到幸福的人,就是會留時間給自己的人。「如果妳轉移焦點,回到生活中其他領域,會有更多的活力、更多的滿足和更少的壓力。」   美國紐約蘇活區的知名設計師王薇薇(Vera Wong)就非常珍惜夜晚的時刻,因為只有夜晚可以靜下來思考,白天幾乎都在「救火」。   到底什麼是「大小姐時間」(me time)?   首先,它絕對不是妳覺得必須做,但討厭做的事。美國《Health》禮服雜誌專欄作家、心理學家多墨(Alice D. Domar)舉例,雖然運動對身體真的有益,但很多女人把它當做多吃後的懲罰,或是一種義務,那運動就不會是妳的「大小姐時間」。   還好,的確也有不少女性真心認為運動是她們生活中最珍貴的時光。   例如律師蔡惠子正在學肚皮舞,透過舞蹈,她才第一次和自己的身體在一起。   原本不愛保養的她,站在大鏡子前面,看到自己皮膚怎麼那麼乾?手怎麼那麼不細緻?腳底怎麼龜裂了?「我更珍惜自己,因為我可以讓自己更好,」她神采奕奕地說。   除了動,有些女性喜歡靜下來獨處。   有三個可愛小孩的皮膚科醫師吳敏綺擁有非常奢侈的「大小姐時間」。因為她自己開業,下午才看診,等到小孩上學、先生上班後,整個上午她都在家摸摸弄弄,聽音樂、喝咖啡、彈鋼琴。   但要住商房屋維持這樣的生活品質,需要取捨。她一離開醫學中心出來開業,很多人都說,一定會很累。因為大部份的開業醫為了要平衡昂貴的機器費用,也考量人事、房租都是固定成本,於是早、中、晚三班都看。但她不要那麼會「算」,拒絕過這樣的日子。   除此之外,她還和先生說好,兩人輪流單獨出國旅行,另一人留下來看小孩。去年她就一個人去峇里島,整天SPA、游泳、看書。「非要作時要做自己喜歡的事,工作時才不會覺得累,」她喝口用自己種的桑椹打的果汁說。   也有人趁機關照自己的心靈,學會和自己相處。   甫出版《大小姐雜誌》的張珮琪因為身體莫名的病痛,開始修行。新新人類的她詮釋,每個女人都應該做真心歡喜提得起、放得下的「大小姐」。因為人的一生只在追求「自我定義、自我體驗、自我完成」,想要和自土地買賣己的靈魂多聯絡,就先多做自己真心喜歡做的事,人一生只在「修」擺平自己而已。   更有人在「大小姐時間」,不為私利,幫助別人,反而找到人生的美好。   張艾嘉的「大小姐時間」(me time)是放下香港繁忙的電影工作及心愛的兒子奧斯卡,擔任世界展望會的義工,去探訪基隆、新竹的貧童。 她看到有孩子冒著風雨在下課後打工,再拖著疲憊的身體回家唸書;也看到有父母為了讓孩子學習,到處借錢幫孩子買台二手電腦。   同為父母的她期許每個人,「關懷與愛」,將是我們給孩子最大財富。讓子女們從我們身上,也學習到對有需要的人付出關懷。   八里療養院物理治療師邱碧霞在20歲以前,都以為自己是不重要的人,不知道一生應該做什麼。   因為一直對人感興趣,於是她在工作之餘,擔任很少人願意做的長期照酒店打工護評估工作。每個星期會有兩天,她要到偏遠的山區去了解失能的老人是否需要協助。家人看到未婚的她東奔西跑很是心疼。   但她從這些久病的人身上,反省自己,例如她發現,兒女常常會棄養長期失能的父母,卻很少父母會棄養失能的子女。從中她也更加感恩父母對她的教導、栽培。「感謝這些願意讓妳付出的人,因為有能力付出,我覺得很幸福,」邱碧霞說。   就如同美麗慧黠的大愛電視台新聞部經理葉樹姍說:「人的一生其實也是me time,」不要再等,從今天起,把行事曆上的「待辦事項」排上一項「大小姐時間」吧! 八招變成好命女   如果你現在就想要擁有「大小姐時間」,美國衛生福利部女性健康辦公室建議:  ●從小處開始。妳很難在現在每天固定的生活中,突然找到大段時間。但是每隔一天給自己15分鐘,是澎湖民宿建立好習慣的開始。  ●找到簡單的心靈目標。每天花點時間做瑜伽、靜坐或禱告,讓它成為生活中的一部份。不斷練習放鬆,才可能學會和緊張說拜拜。  ●實際點,避免一天中有很多壓力、很大的計劃,盡可能重新安排你的行事曆,以便讓自己「行動中有休息」。  ●給自己一點遊手好閒的時間。每個月至少有幾小時找人幫你帶小孩。找朋友、付錢給保姆,暫時離開小孩、家庭。  ●如果你照顧家中的病人,每週至少一次找人和妳換班。  ●讓小孩早點睡。小孩隔天會神清氣爽,妳也可以利用這些時間做點自己想做的事。  ●重新分配家事。和先生或其他家人商量,溝通家事分工;孩子稍大,讓他學習生活自理能力。如果只有你一人,可以考慮鐘點女傭。  ●學會說No。如果下班後常有應酬,學著說「不」,留在家裡好好泡澡房屋買賣也好。
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